低頭族長時間滑手機、看電腦、久坐工作，常常會出現肩頸僵硬、駝背、肩胛骨內側卡卡，甚至手臂、手指麻的狀況。

很多人第一時間會想按摩、拉筋，但如果每次放鬆完，過幾天又回到原本的僵硬狀態，問題可能不只是肌肉太緊，而是身體長期卡在「低頭模式」。

這支影片分享一個簡單的 30 秒反式動作：
趴著左右看

這個動作的重點不是把脖子轉很大，而是讓胸椎、肩胛與頸椎一起參與，幫助身體從低頭、駝背的位置，慢慢練習切回抬頭、打開、穩定的狀態。

適合族群：
長時間看電腦、滑手機的人
久坐上班族
肩頸容易僵硬的人
駝背、圓肩、肩胛卡卡的人
低頭後容易手麻、手臂痠的人

動作提醒：
不要憋氣
不要聳肩
不要硬轉到底
不要用腰硬撐
慢慢左右看，舒服做 30 秒即可

如果做的過程中出現明顯疼痛、手麻加重、頭暈、噁心、放射痛，建議先停止，並由物理治療師進一步評估。

想知道自己的狀況比較像紅燈、黃燈還是綠燈，歡迎先透過官方 LINE 跟我們說明狀況，我們會協助你判斷下一步。

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